« Comment conscientiser et accepter mes émotions pour performer »

Dans un environnement aussi exigeant que celui des sapeurs-pompiers, la performance ne repose pas uniquement sur la technique et l’entraînement physique. L’état émotionnel et physique des agents a un impact direct sur leur capacité à intervenir efficacement, à prendre des décisions rapides et à gérer des situations stressantes. C’est dans cette optique que le tableau émotionnel et physique prend tout son sens.

Un Outil de Diagnostic Quotidien

Chaque matin, au début de la garde, les agents remplissent ce tableau afin d’évaluer leur état physique et mental. Cette auto-évaluation permet de mesurer plusieurs paramètres clés, tels que le niveau d’énergie avec la fatigue accumulée et la qualité du sommeil, le stress et la charge mentale avec l’impact des interventions précédentes et les tensions personnelles, la motivation et l’engagement avec la capacité à se mobiliser pleinement, ainsi que les douleurs ou inconforts physiques avec les blessures et tensions musculaires.

Ce tableau, placé au niveau de la zone du rassemblement est rempli par chaque agent avant 7h30, chacun est libre de le renseigner ou non. Marginal lors de sa mise en place, il est un outil suivi et respecté au bout de 2 ans. Il est possible de changer son état plusieurs fois par jour. Il est un starter pour chacun avant le rassemblement puis le réveil musculaire et mental (mental si un initiateur de la préparation mentale est présent) et la vérification des engins.

Cet outil est modifiable sans limite et adapté à chaque centre de secours ou bureau.

Un Outil d’Ajustement pour le Chef de Garde

Le rôle du chef de garde ne se limite pas à la répartition des tâches et à l’organisation des interventions. Il doit aussi adapter son leadership en fonction de l’état de son équipe. Grâce aux données recueillies sur le tableau, il peut moduler les responsabilités en fonction des forces et des faiblesses de chacun, anticiper les points de vigilance pour identifier les agents en difficulté et leur apporter un soutien adapté, optimiser la cohésion et la communication pour favoriser un échange constructif au sein de l’équipe, et prévenir les risques en limitant les expositions à des situations complexes pour les agents les plus fatigués ou fragiles.

Un Facteur Clé de Performance et de Sécurité

Cette approche préventive renforce à la fois la performance collective et le bien-être individuel. Elle permet d’assurer une meilleure gestion des ressources humaines et une réduction des risques liés à la fatigue ou au stress excessif.

En mettant en place ce type d’outils, nous contribuons à un environnement de travail plus adapté, favorisant la récupération et l’efficacité des agents face aux missions exigeantes du quotidien.

Henri Laborit : l’inhibition de l’action et la somatisation du stress

Henri Laborit, neurobiologiste et penseur visionnaire, a profondément influencé notre compréhension du stress humain. L’un de ses apports majeurs repose sur la notion d’inhibition de l’action. Il a démontré que lorsqu’un individu ne peut ni fuir ni lutter face à une situation perçue comme menaçante, et qu’aucune réponse active n’est possible, le corps entre alors dans un état d’inhibition, véritable verrou biologique.

Ce blocage, lorsqu’il se répète ou s’installe dans la durée, entraîne des conséquences physiques et psychiques : troubles cardiovasculaires, tensions musculaires chroniques, ulcères, voire états dépressifs.
Dans un environnement professionnel à haute intensité (urgence, commandement, soins…), ne pas reconnaître et exprimer ce que l’on ressent peut donc mener à une somatisation silencieuse du stress.

👉 Le tableau émotionnel et physique prend tout son sens ici : il agit comme un sas de verbalisation et une autorisation à l’expression de l’état intérieur, évitant ainsi que l’inhibition ne s’installe.

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Le modèle de la météo intérieure : un outil de pleine conscience

Adopter une météo intérieure partagée en début de garde ou de réunion permet une lecture instantanée du climat humain, et favorise l’empathie mutuelle.

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Cartographie corporelle des émotions : une base empirique solide

Une étude pionnière menée par des chercheurs finlandais (Nummenmaa et al., 2013) a mis en évidence que chaque émotion active des zones spécifiques du corps. Par exemple, la colère mobilise le haut du corps (poitrine, bras), la tristesse affecte la région du thorax et des jambes, et la joie illumine l’ensemble du corps.

Les participants à l’étude devaient colorier sur une silhouette les zones où ils ressentaient une activité accrue ou diminuée en fonction de l’émotion évoquée. Les résultats ont révélé une cartographie émotionnelle universelle, commune à des individus de cultures différentes.

Cette cartographie justifie pleinement la composante physique de ton tableau : car l’état émotionnel se traduit corporellement, souvent à notre insu. En prendre conscience, c’est déjà commencer à reprendre le contrôle.

Référence :
Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2013). Bodily maps of emotions. PNAS, 111(2), 646–651.

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Prévention des risques psychosociaux : verbalisation et QVT

Dans le champ de la prévention des risques psychosociaux (RPS), les entreprises et institutions sont de plus en plus encouragées à mettre en place des outils d’auto-évaluation réguliers de l’état mental et physique des agents. Cela passe par :

• La reconnaissance du stress comme phénomène collectif et contextuel
• L’importance de l’expression des ressentis, dans un cadre sécurisé
• La mise en œuvre de rituels simples mais puissants, tels que le tableau météo

La Qualité de Vie au Travail (QVT) ne se résume pas au confort matériel ou au management bienveillant : elle implique aussi des dispositifs concrets de régulation des tensions et de prévention du burn-out.

En affichant un tableau météo visible de tous, tu crées un espace de transparence émotionnelle, tu contribues à la cohésion d’équipe, et tu participes à l’évolution des pratiques de terrain.

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Conclusion

Le tableau émotionnel et physique est bien plus qu’un outil pédagogique : c’est un levier scientifique et humain pour améliorer la performance, prévenir l’usure professionnelle, et renforcer les liens entre collègues. Il s’inscrit dans une démarche moderne, fondée à la fois sur des recherches neurobiologiques, des pratiques de pleine conscience, et les principes de prévention des risques au travail.

La clé de la réussite opérationnelle réside dans l’écoute et l’adaptabilité.

Le tableau émotionnel et physique n’est pas un simple exercice administratif, mais un véritable levier de performance et de prévention. Il permet d’optimiser l’engagement des agents tout en préservant leur équilibre, garantissant ainsi une meilleure efficacité et une plus grande résilience face aux défis du terrain.