La Nuit et le Sommeil entouré de la troupe des songes masqués, extrait de la fresque des Enfers peinte par Luca Giordano dans la Galerie du Palazzo Medici-Riccardi à Florence, 1686.

La sieste est un moment de repos durant la journée qui permet de recharger ses batteries et de retrouver de l’énergie. A n’importe quel moment de la journée, la sieste offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. La sieste, souvent ignorée dans notre société axée sur la productivité, est en réalité une pratique ancienne qui offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Dans cet article, nous explorerons l’art de la sieste, son histoire, ses bienfaits et comment intégrer cette pause réparatrice dans notre quotidien trépidant.

“Du latin “sexta”, six, la sieste correspond à l’action de se reposer après la sixième heure après le lever qui est aux environs de 7h du matin”

Les bienfaits de la sieste

Prendre une sieste régulièrement peut avoir de nombreux bénéfices pour notre santé. Tout d’abord, cela permet de réduire le stress et l’anxiété, en offrant un moment de pause dans notre journée bien remplie. Ensuite, la sieste améliore nos capacités cognitives, en augmentant notre concentration, notre mémoire et notre créativité. De plus, elle favorise la productivité et l’efficacité au travail, en nous offrant un regain d’énergie pour terminer la journée en beauté. Enfin, la sieste peut également contribuer à améliorer notre humeur et notre bien-être général en nous aidant à récupérer physiquement et mentalement.

D’innombrables études scientifiques confirment les bienfaits de la sieste. Par exemple, une sieste courte de 10 à 20 minutes peut améliorer la concentration et la vigilance, ce qui est particulièrement bénéfique en milieu de journée lorsque la fatigue commence à se faire sentir. Des études montrent également que la sieste contribue à renforcer la mémoire et à améliorer la capacité d’apprentissage.

Morphée est une divinité mineure des rêves. Elle est, selon certains théologiens antiques, le fils d’Hypnos (le Sommeil) et de Nyx (la Nuit).

Les différents types de siestes

• La Sieste Flash (Ultra-short Nap)¹ :
  • Durée : Environ 2 à 5 minutes.
  • Objectif : Brève pause pour soulager la fatigue instantanément sans entrer dans une phase de sommeil significative.
• La Sieste Power Nap² :
  • Durée : Environ 10 à 20 minutes.
  • Objectif : Améliorer la vigilance, la concentration et la productivité sans entrer dans les cycles de sommeil profond.
• La Sieste Relaxante :
  • Durée : Environ 30 minutes.
  • Objectif : Permettre d’entrer dans une phase légère de sommeil, contribuant à la relaxation et à la réduction du stress.
• La Sieste Royale :
  • Durée : Environ 90 minutes.
  • Objectif : Aller à travers un cycle de sommeil complet, y compris le sommeil paradoxal, stimulant la créativité et la résolution de problèmes. Attention, cela reste une sieste à pratiquer de temps en temps.

Les différentes techniques pour une sieste réussie

La sieste flash³ est intéressante à utiliser lorsque vous ressentez un léger “coup de barre”, locution qui figure un coup de barre, une arme nous plongeant en inconscience.

Installez-vous confortablement assis sur une chaise, dos droit, pieds bien à plat et maintenez dans une de vos mains des clefs ou tout objet métallique. Vous allez sombrer dans le sommeil, faisant chuter ces fameuses clefs au sol, le bruit allant vous réveiller.

La sieste flash, consiste à se reposer pendant seulement 10 à 20 minutes. Cela permet de récupérer rapidement et de reprendre ses activités avec un regain d’énergie. Privilégiez un canapé, le lit est indéniablement lié au sommeil, cela créera la confusion dans votre cerveau.

Allongez-vous, mettez-vous à l’aise en enlevant vos chaussures, dégrafant votre pantalon. Yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration : placez une main à plat sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Démarrez par une respiration abdominale, inspirez par le nez et gonflez celui-ci comme un ballon, la main posée sur votre poitrine ne doit pas bouger. Seule celle posée sur votre ventre doit suivre les mouvements de votre respiration abdominale. Puis, peu à peu, approfondissez votre respiration et laissez venir l’air dans votre poitrine jusqu’à vos épaules. Expirez profondément par la bouche en démarrant par le ventre jusqu’aux épaules. Rajoutez des visualisations de lieux qui vous rendant joyeux, confiant, vos dernières vacances agréables etc… Réinstallez vous virtuellement dans ces endroits positifs et laissez vous aller. Vous pouvez compter 3 temps à l’inspiration et 6 temps à l’expir (adaptez selon vos capacités mais respectez ce ration de 1:2) pour focaliser votre esprit et lui éviter ces fameuses divagations mentales.

La sieste royale permet une récupération plus complète. Elle peut inclure toutes les phases du sommeil, offrant ainsi des avantages supplémentaires tels que la consolidation de la mémoire. Cette sieste longue correspondent à un cycle complet de sommeil (sommeil lent léger, lent profond, très profond , paradoxal), en sortir au bon moment permet de shunter un réveil difficile, que vous avez surement dû expérimenter un jour.

Astuces pour bien réussir sa sieste

Pour profiter pleinement de sa sieste, il est recommandé de se détendre avant de faire sa sieste en pratiquant des exercices de respiration ou de méditation, relaxation. Comme vous avez dû le lire sur ce site, pratiquer de longues expirations permet d’abaisser la tension de son système nerveux et de stimuler le nerf vague ainsi que la libération de dopamine et de sérotonine (hormones du bonheur). Il est également important de respecter une routine de sommeil régulière, en se couchant et en se levant à des heures fixes.

Il est également important de choisir un endroit calme et confortable pour faire sa sieste, de préférence dans l’obscurité pour favoriser la détente. Enfin, il est recommandé de réguler la durée de sa sieste en fonction de ses besoins et de ne pas la faire trop tard dans la journée pour ne pas perturber le sommeil nocturne. La science du sommeil révèle que la sieste idéale dépend des cycles naturels du sommeil. Une sieste courte, telle que celle de 10 à 20 minutes, permet de rester dans les phases légères du sommeil, évitant ainsi la sensation de grogne qui peut survenir après une sieste plus longue.

N’hésitez pas à bailler, en effet ce mouvement d’étirement musculaire général des muscles respiratoires, aiderait à diminuer le stress⁴

Installez-vous dans un endroit ou vous ne serez pas dérangé, utilisez si vous le souhaitez une musique douce et agréable avec un volume sonore réduit, coupez votre téléphone. Placez sur vous un plaid léger si vous êtes sensible au froid.

N’oubliez pas de régler un réveil si vous siestez un temps supérieur au temps de la sieste flash.

Conclusion

La sieste est un véritable cadeau que l’on peut s’offrir pour recharger ses batteries et améliorer sa santé. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer nos capacités cognitives ou simplement se détendre, la sieste offre de nombreux avantages. En suivant quelques techniques simples et en respectant nos besoins individuels, nous pouvons profiter pleinement de ce moment de repos. Alors, ne sous-estimez pas le pouvoir de la sieste et accordez-vous ce précieux moment de détente dans votre journée bien remplie.

Sources:

1. National Sleep Foundation: The Benefits of Napping ↩︎
2. Harvard Health Publishing: Napping may not be such a nap idea after all ↩︎
3. Mayo Clinic: Napping: Do’s and don’ts for healthy adults ↩︎
4. Psychiatry and Psychobiology , Volume 3 , Issue 4 ↩︎