Le renforcement positif, utilisé en Techniques d’Optimisation du Potentiel, est une approche psychologique qui vise à favoriser et renforcer la confiance en soi, développer sa motivation et améliorer sa gestion du stress. Cette technique repose sur le principe que les individus sont plus enclins à reproduire des comportements lorsqu’ils sont suivis d’une récompense agréable.

Skiner, psychologue Américain, a développé le “conditionnement opérant”, ce principe décrit que le comportement d’un être vivant est modifié par les conséquences de ses actes. Un comportement peut-être renforcé si le résultat est régulièrement positif (ou négatif). Le but d’une routine sera alors la création d’une habitude à renforcer la confiance en soi.

Le renforcement positif se base sur ce principe et consiste à revivre un évènement, une réussite positive passée.

Le renforcement positif peut être appliqué dans divers contextes, que ce soit dans l’éducation, le milieu professionnel, ou même dans les relations interpersonnelles. Voici quelques éléments clés de cette technique :

1. Installation : Installez-vous confortablement et verbalisez l’intention de réaliser cette technique, attention à votre lieu, un lit est par exemple le lieu privilégié pour dormir et non se relaxer ;
2. Relaxation : plongez dans une détente en réalisant votre météo intérieure (quelles émotions traversent mon esprit ?) puis quelques respirations relaxantes (inspiration sur 3 temps, expiration sur 6). En TOP, un praticien sera en mesure de vous parler de la Relaxation Psycho-Physiologique pour développer et ancrer vos habitudes de relax, je vous rédige ici une petite partie car la relaxation est une technique à part entière qui nécessite de solides bases ;
3. Renforcement positif : vous allez revivre cet évènement positif passé en détaillant si possible les étapes les une après les autres. Utilisez les pensées, émotions, comportements, sensations que vous avez pu ressentir (ce n’est pas une obligation d’utiliser la totalité). Jouez avec l’idée que votre effort fut récompensé : “J’ai pu réussir mon oral grâce aux moyens que je me suis donné, grâce aux heures à effectuer ce travail de recherche….”. Et si vous souhaitez jouer un peu ajouter encore un peu de sensitif comme par exemple : “je me souviens de l’odeur et fraîche agréable de la pluie…”. Toute cette recette conduira au plat principal ;
4. Retour dans l’ici et le maintenant, c’est le moment de revenir et pour cela, entamez des respirations rapides pendant 20 secondes (attention aux vertiges, si cela devient désagréable, reprenez une respiration naturelle) puis dynamisez-vous avec par exemple une course sur place. Dès que vous en éprouverez l’envie, ouvrez les yeux ;
5. Débriefing : Posez-vous ces questions : “comment je me suis senti(e) ?”, “ma posture n’était pas agréable, je me mettrai debout la prochaine fois” etc…. Dans le but de travailler votre technique pour vous améliorer lors de vos prochaines séances.

En utilisant la technique du renforcement positif, on favorise la création d’un environnement positif et encourageant, ce qui peut conduire à des changements durables dans les comportements. Que ce soit dans l’éducation des enfants, la gestion d’équipes ou le développement personnel, le renforcement positif est une approche puissante pour promouvoir des actions constructives et favoriser un bien-être global.

Alors, à vous de jouer !